吃早饭减肥还是不吃早饭减肥 吃早饭减肥还是不吃早饭减肥效果好

本文内容大纲：

• 1、吃早饭减肥好还是不吃早饭减肥好
• 2、吃早饭减肥还是不吃早饭减肥 只吃早饭可以减肥吗
• 3、不吃早饭能减肥吗

吃早饭减肥好还是不吃早饭减肥好

当然吃好，早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。这时候吃早饭，是最容易消化吸收的时候。早饭吃多了是不容易发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。

以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。减肥需要运动与饮食双管齐下。需要一定时间的，所以不能求快。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

吃早饭减肥还是不吃早饭减肥 只吃早饭可以减肥吗

【导读】：早饭是一天中最重要的一顿，但是有些人为了减肥而不吃早饭，还有一些人为了减肥只吃早饭，那下面就来看看这两种减肥方式哪种才是对的。

吃早饭减肥还是不吃早饭减肥

减肥期间还是要吃早饭的。

很多人觉得节食可以减肥所以选择不吃早饭，节食确实可以减肥，但是不吃早饭却是不行的。经过一夜的睡眠，我们的身体能量几乎耗尽，我们的身体功能下降，我们需要通过早上的营养早餐来改善我们身体的新陈代谢，以获得身体活动的动力。不吃早餐，身体消耗的碳水化合物不能补充，身体转为消耗脂肪。但事实上，身体消耗脂肪，也消耗蛋白质。当蛋白质被消耗时，蛋白质缺乏导致代谢率降低，这反过来导致卡路里消耗减少，这使得人们更难减肥。

除此以外吃早饭减肥也是有讲究的，如果早饭吃得太早，肠胃还没有苏醒，会影响肠胃的休息，如果吃得太晚，会使身体饥饿期而且过长，不利于减肥。最适合吃早饭的时间，就是在起牀后半小时左右，这时你的肠胃已经开始苏醒，消化系统也开始正常运转，吃进去的食物能够被很好的消化，营养吸收也没有问题。当然，大家吃饭的时间点也不要太晚，最好是在7点到8点之间，太晚的话很容易导致午餐和早餐的时间过于接近，早上吃饭之后，午餐就没有食欲了。

只吃早饭可以减肥吗

每天只吃早饭确实可以减肥，但是却不利于身体健康。

减肥期间需要吃早饭，但是只吃早饭并不能满足一天的营养需求，当你摄入的能量＜消耗的能量，那么你就是处在减肥状态，所以只吃早饭确实可以减肥。但是，这样做是不科学的，如果你只吃早餐，那么你一天的精神状态势必会变得非常差，你可能会感觉到累、无精打采、容易忘记事情、甚至还有可能容易生气发怒。另外只吃早餐无疑对我们的身体损害是非常大的，身体连最基本的能量消耗都满足不了，那么可想而知你一整天干什么都累。最后我们的身体会分泌一个叫胃饿素的激素来使我们的身体体重维持在一定标准，所以如果你只吃早餐，那么身体就会分泌更多的胃饿素来让你更有食欲更想吃东西。

想要健康减肥的话不能只吃早饭，而要注意饮食搭配均衡并且控制热量的摄入，首先早餐是必不可少的，早餐之所以能称之为三餐中最重要的一顿，理由很简单，因为每天睡觉时，你的身体仍在消耗能量，在这6-8小时内，人体不得不动用它的储备能量，早上起牀后，自然需靠丰富的早餐来重新补充。其次午餐可以吃少量的水果垫点，如苹果、小西柿子，如果在很饿得情况下，进食午餐，其实消化的食物会更有利于转化成脂肪储存，所以千万不要早很饿的时候猛吃；最后晚餐是很关键的一餐，一定要少吃，而且应该吃清淡、且容易消化的，如粗粮、粥类，同时为了膳食平衡，吃一点高蛋白低脂的食物，如虾仁、豆腐、鱼肉等，蔬菜。

不吃早饭能减肥吗

不吃早饭不能减肥，反而会长胖，长期会对身体造成不良后果

，比如

1、胃肠道不适：晨起时胃部已经排空，胃酸开始分泌，不吃早餐可导致胃酸、肠液无法消耗，可引起胃肠道不适感。长期胃酸分泌过多还可能引发胃炎、消化性溃疡等疾病。正常进食能够引发胃结肠反射，促进排便，不吃早餐可增加便秘风险；

2、低血糖：不吃早餐导致体内血糖降低，同时无法给大脑供应消耗，可出现心悸、大汗、手抖、头晕、乏力、精神不集中、疲倦、反应迟钝等症状，低血糖就算及时缓解，也会对脑细胞造成一定的损伤，不利于身体健康；

3、胆道疾病：胆汁经过一夜的储存，量较多，需跟随食物的摄入排出胆囊并消耗，不吃早饭则使胆汁淤积于胆囊内，长期沉积形成胆囊结石，结石长期刺激可诱发胆囊炎，部分小结石可脱落至胆管，造成阻塞，胆道疾病可能出现厌食油腻、右上腹疼痛、黄疸，甚至发热等症状；

4、肥胖：由于不吃早饭可导致机体饥饿感强烈，对高脂肪、高热量的食物异常喜爱，引起中午进食更多，长期可引起脂肪囤积，导致发胖。